醫生介紹，隨著年齡的增長，刺激大腦的 7 種簡單方法

隨著年齡的增長，我們的大腦會經歷結構和功能的變化。隨著時間的推移，這會導致認知能力、記憶力甚至情緒調節能力下降。某些生活方式因素會加速大腦衰老，我們的遺傳因素也發揮了作用。好消息？從事刺激大腦的活動可以幫助遏制這些問題。

「就像肌肉和那句老話『如果你不使用它，你就會失去它』一樣，使用你的大腦可以在一定程度上幫助保護它免受一些典型的記憶衰退和減慢的影響，」貝克街頭行為健康中心的老年心理學與神經心理學。

迪策爾說，大腦刺激可以提高精神敏銳度，防止衰退，並促進整體健康感。她還表示，採取有意識的行動來解決大腦健康問題可以將控制權重新掌握在您手中，這非常令人放心，甚至可以幫助激勵您繼續優先考慮自己的健康。

接下來，我們與醫生討論了他們對大腦刺激策略和活動的建議。

以健康的方式移動你的身體

您知道運動是對身體最好的事情之一，但您知道它也對您的大腦有益嗎？迪澤爾說，選擇一項你喜歡、專門針對你的心臟和心血管系統的活動。這可能是快走、瑜珈或皮拉提斯、舉重或游泳。

「重新調整你的鍛鍊思路，從減肥或肌肉鍛鍊轉向大腦健康，」迪策爾說。 「通常情況下，如果我們沒有看到體重計上體重減輕的結果，我們就會失去運動的動力，但如果你能提醒自己，每次運動時，你都在給你的大腦注射一針強心劑，並有可能保護它免受認知能力下降的影響，那麼你可能會找到更多的動力並對這項活動產生積極的感覺。

聽不同類型的音樂

聽音樂會立即影響你的情緒，而且它也與大腦健康有關。 「事實證明，接觸各種風格的音樂會對大腦的情感和認知功能產生多方面的影響，」說納迪亞·庫門塔斯，NMD，自然療法醫學博士與繆斯。它可以影響學習和記憶過程，促進聽覺技能的發展，並提高注意力和記憶力，使其成為對整體大腦健康有價值的實踐。

嘗試創建不同流派的播放列表，以滿足不同的心情和活動，並在一天中利用音樂來振奮人心和充滿活力。 「為運動選擇振奮人心的音樂，為放鬆選擇平靜的音樂，為創意工作選擇鼓舞人心的音樂，」庫門塔斯博士說。

打電話給朋友

人類是社會性動物——即使是我們當中最內向的人。滋養和維持與朋友和家人的健康關係是刺激大腦並讓周圍感覺更好的絕佳方法。

「出於多種原因，健康的人際關係很重要，尤其是隨著年齡的增長，」說普納姆·德賽、醫學博士、急診室醫師和長壽專家總部位於紐約市。 “他們可以提供支持，這對於隨著衰老而發生的轉變和健康變化至關重要，並減少孤立。孤獨會導致抑鬱，從而導致體力活動減少和營養攝入減少。”

與他人共度時光也能帶來使命感和歸屬感，甚至日常對話和討論也能帶來極大的刺激。

拿一本書

放下手機，拿起書。無論您喜歡熱血沸騰的浪漫小說、引人入勝的非小說類小說，還是喜怒無常的懸疑小說，閱讀對您的大腦都有許多好處。當您遵循情節並保留和回憶新資訊時，它可以激發批判性思維，擴大詞彙量和語言，提高注意力，並幫助記憶。

管理你的壓力

管理不善的慢性壓力會對您的神經系統以及情緒和心理健康造成嚴重損害。研究表明，它也會對您的身體健康產生負面影響。

迪策爾說：「當壓力很大時，我們面臨更高的焦慮和悲傷情緒的風險，這兩種情緒都會導致食慾不佳、睡眠品質不佳以及我們的注意力和注意力發生變化。 」 “如果老化已經影響了你的認知，那麼壓力只會加劇這些困難。”

她的建議是記下你的壓力水平。弄清楚是什麼引發了你的壓力，以及哪些活動有助於減輕這些感覺。也要回想過去哪些活動給您帶來了快樂並最大限度地減少了焦慮。

尋找能夠創造目標感的嗜好

強烈的使命感是人類經驗的重要組成部分，隨著年齡的增長，這一點可以說更是如此。

迪策爾博士說：“當我們告別生命早期所承擔的一些角色和責任時，比如照顧孩子或我們的職業，我們很容易退縮、不知所措，甚至可能對生活缺乏刺激。” “這可能是認知健康狀況不佳的一個風險因素。”

她的建議是找到你喜歡的事情，並為這個愛好騰出專門的時間。它不一定是新的或宏偉的東西，而是能給你成就感的東西。也許是參加課程、嘗試新工藝、做志工或開設花園。

允許一些停機時間

庫門塔斯博士表示，雖然無聊通常被視為一種消極的心態，但研究發現，這種閒暇時間實際上可能會激發創造力、自我反思和解決問題的能力。

「例如，研究表明，無聊會促使個人尋求更具刺激性和創造性的努力，甚至會導致走神，這有助於未來的規劃和個人發展，」庫門塔斯博士說。 “此外，無聊可能會成為一種激勵工具，促使個人追求新的目標和學習機會。”

每週留出 20 到 30 分鐘的時間來練習正念並觀察周圍的環境——沒有電話、音樂、電視或其他幹擾。