阿爾德研究揭示了可以延長壽命的意想不到的因素

「你應該感恩，因為那樣你就會幸福」。德斯蒙德圖圖是這麼說的。達賴喇嘛同意了。

- 我常常問自己今天有什麼能讓我高興的事。在我們的西方世界，我們認為很多事情是理所當然的。長期以來，我們一直做得很好，幾乎沒有什麼可以讓我們不滿意的。心理學家專家麗莎‧諾德斯文 (Lisa Nordsveen) 表示，有一天，一件小事就可能傾覆。

當您決定對生活中所擁有的感到滿意時，它就會產生有據可查的健康促進作用。

- 感恩給我們希望，讓我們更滿足和積極。此外，Nordsveen 指出，它還有助於減少焦慮、嫉妒、壓力和沈重的想法。

壽命研究

心懷感恩的老人似乎比那些最不感恩的人活得更久。

賈瑪精神病學研究人員最近發表的一項研究調查了 49,275 名老年女性的感恩與死亡率之間的相關性。所有人都曾在美國當過護士。

在一份表格中，參與者對「我有很多值得感激的事情」這句話的真實性進行了評價。

4,608 名參與者在研究期間死亡，其中大多數死於心血管疾病。

無論何種原因，感恩得分最高的人的死亡風險比感恩得分最低的人低 9%。

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欣賞小事

- 感恩可以增加獲得正面情緒的機會，提高應對逆境的能力，降低壓力水平並提高對生活的滿意度。諾茲文說，一些研究也表明，經常進行感恩練習的人的心理和身體健康狀況普遍改善。

她有一些關於如何培養感恩之心的建議。

- 每週留出時間反思生活中有價值且有意義的事。這些可能是您在日常生活中忘記欣賞的事情，因此您認為這是理所當然的。

她列出了穩定和安全的關係，例如男朋友或好朋友，或有良好的生活習慣，例如運動或健康飲食。

- 她說，其他事情可能是讀完一本書或按時支付帳單。

她也建議在心裡感謝某人為你所做的一切。

- 這些人也可能不再出現在您的生活中，但對您來說非常重要。用語言表達他們的貢獻，這對你有何影響，以及它喚起了什麼樣的感受。

對宗教人士來說，祈禱是表達感激之情的絕佳機會。

- 冥想是一種可以幫助我們專注於此時此地的練習。它可以喚起此刻的感激之情。

心理學家也建議寫下你感激的事情的清單。

- 當你度過糟糕的一天時，你可以拿出清單來提醒自己生活中有意義的事情。這可能會幫助您感覺好一些。

積極的選擇

卑爾根大學的托里爾‧克里斯汀‧林德斯特羅姆教授認為，感恩是一種主動的選擇。她的口頭禪是：「數算你的祝福」。

- 感恩通常是一個更大概念的一部分，最好是宗教。但主要是要重視和欣賞你一天中經歷的小事情，並且你不會認為事情是理所當然的，林斯特羅姆說。

她甚至對那些沒有發生的負面事情心存感激。

- 有一天我倒車時差點撞到另一輛車。然後我就能夠感謝我們的主讓我沒有墜毀，她笑著說。

換句話說，對從未發生過的糟糕或悲傷的事件表示感謝是一種策略。例如，人們可以對沒有下雨表示感激。

但也許最好的練習是每天列出三件你必須感激的事情，最好是寫在感恩日記中？

- 我收集一些微小的、肯定生命的時刻。身為卑爾根人，我發現與人交談很容易。當我乘坐公共汽車並與其他人交談時，我會感到感激。教授提醒說，這只需要很少的時間。

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帶來微笑

- 當你設法感恩時，它會產生正面的情緒。我嘗試創造一些能讓人產生感激之情的情境。幫助他人是雙重感激之情的泉源。 「我和得到幫助的人都很高興，」林斯特羅姆說。

她重點介紹了 Arnulf Øverland 的詩《En Hustavle》，

- 其中寫道：「生活中有一種幸福是無法變成謊言的：你讓別人幸福。這是唯一的快樂。因此，我問自己：今天我能為別人做什麼？

向他人表達感激之情也會讓你回報微笑。它可以是一些瑣事，例如簡單的“謝謝！”這被稱為協同效應、回饋效應或回飛鏢效應。你常常會得到你付出的回報。

- 聖經中有一句古老的諺語說：“施比受更有福。”研究表明這是真的。這說法已經被檢驗，得出的結論是，給予者——無論是物品、幫助或善意的話語——比接受者更快樂。或者正如阿西西方濟各祈禱文所說：“因為只有通過給予，人們才能得到”，林斯特羅姆說。

你自己的選擇

林斯特羅姆教授表示，感恩可以減輕壓力，讓我們心情愉快。

心懷感恩的人會散發出正面的情緒，令人愉快。透過如此積極，他們得到了很多積極的回報。

- 感恩是一種有意識的選擇。沒有人生來就會感恩。我們都有一些沒有特別好的理由值得感激的事。但如果我們努力解決這個問題，並正確看待事情，我們也可以為此表示感謝。她提醒說，因為我們從逆境中學習。

現在的孩子是學會了感恩，還是得到了太多，一切都變得理所當然？教授說，當你除了得到和得到之外一無所知時，你很難感恩。

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感恩日記

林斯特羅姆本人要做一個感恩的人，就是尋找美好的事物。當她看到灰濛濛的日子裡露出來的太陽時，她感到很感激。

- 以我的心態，我選擇的心態，太陽露出來並不是理所當然的事。那麼陽光就成為一份禮物。重要的是要意識到並尋找發生的、值得我們感謝的小而美好的事情。她說，這樣日常生活就會得到改善。

她認為寫感恩日記的想法很好。

- 在這樣的書中，你可以表達對他人的感激之情，並對自己誠實。我自己思考生命的無常，這幫助我欣賞生命給我的時刻。即使是最小的事情也不會被認為是理所當然的。

感恩對我們的自尊、滿足感有正面的影響，並激發希望和樂觀。此外，它還能減少焦慮、憂鬱、嫉妒和壓力。

研究表明，感恩可以緩解身體疼痛、降低血壓並改善免疫系統。

先知穆罕默德警告不要相信忘恩負義的人。

「沒有能力對小事表達感激之情的人也不會感激更明顯和更大的事情。如果他們自己沒有從中得到好處，他們也可能不會回報，」他說。