5 種最適合睡眠的花草茶及其正確沖泡方法

如果您入睡困難，可能值得在您的夜間日常活動中添加花草茶。某些品種含有可以放鬆身心的化合物，有助於促進安寧的睡眠。但到底什麼是最好的睡眠茶呢？專家表示，請繼續閱讀，了解哪些茶可以幫助睡眠，以及如何沖泡花草茶以獲得最佳風味和功效。

最佳睡眠茶

• 洋甘菊：洋甘菊是一種流行的花草茶，常見於睡眠茶混合物中。南佛羅裡達大學註冊營養師、副教授兼營養學計畫主任 Lauri Wright 博士表示，它含有一種名為芹菜素的化合物，可透過促進放鬆和減少焦慮來促進睡眠。該品種具有微甜的味道，通常與蘋果相比。
• 薰衣草：如果您喜歡花香，您一定會喜歡薰衣草茶。賴特表示，它對神經系統有鎮靜作用，可以降低壓力水平並促進整體睡眠。
• 纈草：纈草茶具有木質和泥土的味道，與蜂蜜搭配得很好。賴特說，它含有可以減緩神經系統並導致放鬆的化合物。
• 西番蓮：西番蓮是一種花香和泥土味的茶，可以增強減緩大腦活動的化學物質。賴特說，這可以幫助平靜心靈並為睡眠做好準備。
• 檸檬香脂：檸檬香脂的溫和柑橘味使其成為令人愉悅的睡前茶。賴特說，在體內，香蜂草可以增加減緩大腦活動的化學物質的可用性，從而減少焦慮並促進平靜。

賴特說，有些花草茶可能與藥物產生交互作用或引起過敏反應。因此，如果您正在服用處方藥、有過敏史或目前正在懷孕或哺乳，請在喝花草茶之前諮詢您的醫生。

睡前多久喝安眠茶

如果您想在日常生活中添加花草茶，Wright 建議在睡前 30 至 60 分鐘飲用。這將使茶中的促進睡眠化合物有機會發揮作用。它還可以讓液體有時間通過您的身體，確保您可以在睡前使用浴室並避免任何睡眠中斷。

熱茶與冷茶：哪一種比較有助於睡眠？

賴特說，從技術上講，促進睡眠的花草茶不需要很熱才有效。事實上，「冰茶同樣有益，」賴特補充道。 「然而，溫茶可能更舒緩和心理安慰，有助於放鬆身體，為睡眠做好準備，」她指出。

認證茶侍酒師兼 Oh, How Civilized 創辦人 Jee Choe 指出，喝熱茶比喝冰涼茶需要更長的時間。這項活動的緩慢是平靜和舒緩的，可以進一步促進睡眠。

睡眠茶該加甜嗎？

「如果你的目標是幫助睡眠，最好避免用大量糖或蜂蜜來增甜花草茶，」賴特解釋道。原因是什麼？ 「甜味劑會導致血糖飆升和崩潰，這可能會幹擾安寧的睡眠，」她說。

但是，如果您不喜歡某種茶的味道，添加少量甜味劑可以使其更適口。賴特建議，嘗試天然甜味劑，如蜂蜜，或非糖選擇，如甜菊。

您可以將不同類型的茶組合起來適合您的味蕾。例如，「如果您喜歡薰衣草但不喜歡洋甘菊，您可以嘗試在洋甘菊[茶]中添加薰衣草，」Choe 說。這樣，您將能夠獲得兩種草藥的促進睡眠功效，同時享受更理想的風味。

沖泡花草茶的技巧

選擇散茶

如果可能，請使用散茶。 Choe 說，品質通常更好，因為草藥植物更有可能是完整的，而不是破碎成小塊，而且茶越完整，品質和風味就越好。散茶還可以讓您輕鬆組合不同類型的茶。

缺點是什麼？ Choe 指出，你需要一個過濾器來準備散茶，因此泡茶需要更多的精力。因此，如果時間和便利性是首要考慮因素，請改用茶包。

使用食品級草藥

避免使用花店或工藝品店的草藥，因為這些藥草不是供食用的。相反，尋找標有“烹飪”或“食品級”的草藥。

使用沸水

「花草茶應該在沸騰的熱水（208°F 至 212°F）中沖泡，」Choe 說。此水溫將有效地從草藥中提取化合物和風味，確保您充分利用杯子。

她建議，在使用時，請使用過濾水以獲得最佳風味。

陡峭五分鐘

Choe 說，將花草茶浸泡至少五分鐘。這將使茶有足夠的時間充分浸泡水並形成最佳風味。

但是，如果需要，您可以將草藥浸泡更長時間。 Choe 說，與綠茶或紅茶不同，花草茶如果浸泡在水中超過三到五分鐘就不會變苦。

「對於像洋甘菊這樣的溫和茶，如果你想要更濃鬱的洋甘菊味道，你可能需要浸泡更長時間，」崔說。